5 razy 5 trening

[...] 12-15 3. Uginanie ramion z supinacją z liną z wyciągu 3s 12-15 Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk [...]

[...] 12-15 3. Uginanie ramion z supinacją z liną z wyciągu 3s 12-15 Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk [...]

[...] uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i z ze sporym zapasem. W ramach bonusa podciagnalem sie na uchwytach (szerokosc ramion , ukos pomiedzu podchwytem a neutralnym) 3 razy do czola, jak dojde do 8 powtorzen to zaczne obcinac serie na maszynie i dodawac obicazenia do podciagniec. 6) Czacholamacze - poszlo. 7) Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] (do zrobienia tych 5 serii) obciazenie bede zwiekszal co jeden cykl A/B czyli pierwsze 2 trningi na 80%, 3 i 4 trening na 82,5 %, 5 i 6 na 85% itd.. do tego bieganie 4 razy tygodniowo, w tym raz biegi interwałowe, pierwsze mam juz za soba, wczraj biegałem kolo 15 mniut mi sie zeszlo ale meczace to jak cholera, do tego 3x tygodniowo to [...]

[...] mlotki bardzo zwolnione zwlaszcza w negatywie, wyciag ok. Dodajemy 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - poszlo lekko i z zapasem. Podciagnalem sie powoli do czola 3 razy, potem zalozylem pas i podpialem go do linek wyciagu (bramy) i odjalem sobie 12,5kg, zrobilem 6 powt. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - dobrze, zapas 8) [...]

[...] tę moc. Niesamowicie to szło. Z drugiej strony strasznie się wkurzyłem, ponieważ podczas wyciskania na skosie sztangielkami 22,5 mogłem rzucać ile wejdzie - zrobiłem 12 razy i za każdym razem miałem zapas na jeszcze 3-4 razy, a podchodząc do 25 KG masakra - ledwo je na siebie zarzuciłem i nie mogłem samemu wycisnąć nawet raz... a to niby [...]

[...] na siłkę, robisz piękną rozgrzewkę jedną lub dwie serie rozgrzewkowe na płaskiej załóżmy 45kg i w tym momencie dopiero zaczynasz trening. Robisz 1 serie na płaskiej 70kg razy 4-5 powtórzeń, odpoczywasz z 5-6 minut i następna seria ale już 75-77kg razy 2 swoje ruchy + jeden z pomocą, znowu odpoczywasz 5-6 minut i odwalasz ostatnią serię te [...]

[...] 4x45 kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg chciałam dzisiaj zrobić progres i ustawiłam sobie ciężary z celem na 50 kg i udało się - choć tylko 2 razy w ostatniej serii z 50 kg, ale jestem zadowolona 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 8x6,5 kg dzisiaj: 8x5kg, 8x6,5kg, 8x6,5kg [...]

[...] z małymi cieżarami a skończyłęm z 220 kg w max ważąc 78 kg. Skok eksplodował. Zaznaczam nierobiłęm łydek, wogle. Robiłęm pojedyńcze siady 5 seri 1 powt maxymalny ciężar. 3 razy w tyg, pon, środa, piątek. Czasem co 3 tydz włączałęm w treningu system 3 lub 5 powtórzeń. Rasumując, niezajerzdzałęm nóg bo były to siady pojedyńcze z maxem. Opdoczynek [...]

[...] Jeśli ktoś macha 6 dni w tygodniu, nie do sypia, nie prowadzi dobrego żarcia- regeneracja jest słaba i szybko wpadnie w stagnację i przetrenowanie. Jeśli robisz trening 3 razy w tygodniu jest on pojedyńczo bardziej objętościowy(musisz się zmieścić w 3 dniach) ale pozostaje też więcej dni na regen. Jeśli robisz coś 6 razy week to objętość [...]

[...] X 5 ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Cieszę się że nowy rekord padł czyli 110kg prawie razy 3 . Szkoda że nie nagrałem filmiku. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Trice czułem dobrze po pierwszej SS ,po drugiej były już gotowe.Co do [...]

[...] ostatnie bardzo wymęczone i powolne. Bez zapasu. OCENA: +2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15 OPINIA:Chyba gorzej niż ostatnio, ale 3 razy po 15 powtórzeń zaliczone. Łapy i pod pachami piekło. OCENA: +2/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 16; 23; 28 (+3kg) OPINIA: Największa niespodzianka na plus. Ciężko było, [...]

[...] jeden to jedynka zadaje cios lewy albo prawy a dwójka musi zbić i zrobić kontrę i odwrotnie gdy trener mówi dwójka to dwójka zadaje cios a jedynka robi kontrę 1 runda- po 10 razy na osobę 2 runda- po 30 razy na osobę - w parach taki sam podział na jedynkę i dwójkę i ćwiczenie: gdy padnie komenda jedynka to jedynka robi wejście w nogi a dwójka [...]

[...] Walka z cieniem 3 min. na ograniczonej przestrzeni Gimnastyka:Ćwiczenia w ringu różnych skłonów i wymachów,balansów,uników-3 min. na każda ewolucję,około kilkanaście razy Gruszka bokserska 3 minuty (1 minuta przerwy) Ćwiczenia koordynacji z piłeczką tenisową-piłeczka do czoła na gumce i serie pajacyki 3 minuty na koniec rozciaganie i [...]

[...] barków ,idę dalej o dziwo bijąc rekordy życiowe Oczywiście filmiki są z tych serii .Zaliczyłem sobie w ostatniej serii tylko jedno powtórzenie mimo że wycisnąłem dwa razy ,przy drugim uniosłem tyłek do góry a więc troszkę nie czysto. MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA- Przebiłem się przez barierę 40kg w tym [...]

[...] pierwszy raz, bo lekko nie ogarniał co i jak . Sam trening dość sprawny i szybki. Zastosowałem progresję ciężaru z prawdziwego zdarzenia. Bałem się tylko tych 90 kg na 10 razy w przysiadzie, ale jakoś wspólnymi siłami obu nóg udało się 10 razy wstać bez potrzeby wzywania pomocy kolegi, który ze mną dość regularnie ćwiczy. Strasznie dziś [...]

[...] - Gdzieś od 130 zaczęło braknąć mocy .140 x 5 był już naprawdę ciężko, mimo tego dołożyłem 10kg a co z tego wyszło widać na filmiku . WSPIĘCIA NA PALCE -Poszło jakoś te 35 razy. MARTWY CIĄG KLASYK -Klasyk nawet dobrze poszedł ,nawet 150 chwyciłem na zamek. MARTWY CIĄG SUMO-Nie podobają mi się te dociągania ale wybaczam sobie bo byłem już [...]

[...] średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze na koniec treningu, oraz raz w tygodniu w trakcie budowy masy mięśniowej. Średnio zajmuje mi to od 15 do 20 minut. Mój przykładowy trening mięśni brzucha: [...]

[...] z porządnym opróżnieniem jelit, mimo, że warzywa nie oszczędzam. W sumie nadmiar białka może prowadzić do takich problemów, a chyba w ostatnim tygodniu tego białka było ze 2 razy więcej niż normalnie. Także pełne prawidłowe pomiary będą w następny poniedziałek, 21 czerwca. # SUPLEMENTY: - 14 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs - 6 [...]

[...] + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien wolny od silowych pomiedzy nimi, czyli np.: pn A wt wolne lub aero lub interwaly sr B czw wolne lub aero lub interwaly pt A a [...]